生活小贴士nbspnbsp秋季

一、孕期准妈妈秋季营养要均衡

孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、热量(主要由淀粉类食品供给)、维生素、物质以及微量元素。准妈妈饮食中油腻食物和肉类要适量，别一味追求贴秋膘，要适当增加新鲜水果和蔬菜的比例。另外，多喝水、养成定时排便习惯对于缓解便秘都有好处。

二、秋季孕妇不可盲目进补

孕妇秋季补身是必要的，但应以温和、清淡为宜，可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉。另外，秋季孕妇应少去人多拥挤的地方，要保持居室空气的流通，特别要小心一些致畸病毒，如风疹、巨细胞病毒感染，它们会导致畸胎。

益气补血食谱：鸡蛋2个、红枣10个、红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。

三、准妈妈秋天的饮食禁忌

大闸蟹、甲鱼准妈妈应远离

金秋时节，大闸蟹肥满美味，逐渐成为人们餐桌上的饕餮食补大餐，有些准妈妈对其尤为钟爱;而此时的甲鱼也鲜嫩可口，一直被家人当做为准妈妈食补的首选。10月底到11月间，千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补。因为它们具有活血化淤的功效，有可能会导致流产。

2.葡萄不可多吃

秋天是葡萄大量上市的季节，有些准妈妈特别爱吃，但一定要注意量的控制。葡萄中含有较多的葡萄糖，过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。

妊娠期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。

3.水果不可贪吃

秋天上市的新鲜瓜果比较多，但这个季节也正是天气逐渐转凉的时候，早晚气温低，昼夜温差大，如果再不注意食品卫生，抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹肚子了。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多，可能刺激孕妇宫缩甚至导致早产。

因此，对于准妈妈们来说，一些寒凉的水果还是要少吃，像梨，香蕉，李子，柿子，无花果等等，俗话说秋瓜坏肚，水果也要适可而止。经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。

4.不宜吃木瓜

木瓜含有木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而阻碍怀孕或造成流产。

5.不宜吃桃子

桃子性甘热，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕妇食用后有可能引起流产。

6.避免食用大型鱼

孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，海产金枪鱼罐头不超过克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也最好不吃。当然每周吃克以下的鱼是没有危害的。

7.避免食用生肉和半生肉

不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜(比如生牡蛎、蛤和寿司等)，它们可能含有大量细菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的鸡蛋，煎鸡蛋要全熟。

今天小编搜集整理出7款美味的孕妇饮食食谱，为各位妈妈送上丰盛的营养大餐。

孕期女性身体消耗较大，需摄入的营养也更多，因而在饮食方面尤需多多注意。下面爱吧小编要给各位准妈妈推荐多款营养美味的孕妇饮食食谱，一起来学习制作吧！

1.香酥柳叶鱼

材料：柳叶鱼、面粉、盐、黑芝麻、芝士粉各适量

做法：

1）柳叶鱼分二半，一半抹上盐及面粉；一半沾黑芝麻后才抹面粉；

2）起锅入油，炸油加热，将鱼一尾尾置入油锅，调至小火，炸7至8分钟；出锅前再开大火，彻底炸酥鱼；然后捞起放吸油纸上吸油。

3）只上面粉的那半小鱼撒上芝士粉，排开呈两种风味。

营养功效：小鱼富含钙质，连肉带骨吃，是最自然的钙质吸收方式。

2.青盐三丝

材料：香豆腐干50克、熟笋75克、青椒75克、熟花生油5克、酱油8克、白糖3克、绍酒2克、水芡粉5克、麻油5克

做法：

做法：

1）香豆腐干切细丝，放沸水中烫下，沥干；熟笋、青椒切成与香豆腐干丝同样大小的丝，分置盆中。

2）上锅，烧热，舀入花生油烧至七成热，放笋丝、青椒丝煸炒两分钟；再加香干丝、绍酒、酱油、白糖和少许水浇沸后，用水芡粉勾芡，淋入麻油即可。

营养功效：富含钙、维生素C，孕晚期孕妇常吃有利于胎儿骨骼和肌肉发育。

3.扁豆红糖粥

材料：白扁豆25克、粳米60克、红糖10克

做法：

1）白扁豆洗净，用温水泡胀；粳米洗净。

2）将粳米和与、扁豆一起放入沙锅，加清水；先用大火烧开，再改用小火煮稠，加红糖，焖烂后趁热食用。

营养功效：此粥味香甘甜，汁浓稠，有健脾化湿之效。适宜孕晚期妇女食用，可预防缺铁性贫血。

4.桔皮姜茶

材料：桔皮、嫩姜各适量

做法：

1）新鲜桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝；嫩姜洗净、切细丝。

2）将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟；再放入桔皮煮20秒，熄火，当茶饮饮用。

营养功效：有舒肝、解郁、止痛之效，可帮助改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。

5.花生鱼头汤

材料：鲢鱼头克、花生仁克、腐竹10克、干枣、10克、姜10克、盐3克、植物油15克

做法：

1）花生肉洗净，用清水浸半小时；腐竹1条洗净，浸软切小段；红枣去核、洗净。鱼头洗净，斩开两边，下油起锅略煎。

2）花生、红枣、姜片放锅中，加清水适量；先用武火煮沸，再用文火煲1小时；然后放入鱼头、腐竹再煲1小时，调味即可。

营养功效：有益气养血，清补脾胃的作用，尤其适合怀孕4-6个月的孕妇食用。

6.珍珠南瓜

材料：鹌鹑蛋10个、青椒1个、老南瓜克、生姜1片、盐8克、味精3克、白糖3克、水淀粉少许

做法：

1）鹌鹑蛋煮熟、去壳；老南瓜去皮、去子、切块；青椒切片；生姜去皮切片。

2）烧热锅放油，放生姜片、鹌鹑蛋、南瓜、青椒片、盐炒至八成熟；然后调入味精、白糖、盐稍炒；再用水淀粉勾芡，炒至汁浓时出锅入碟。

小编提醒：血胆固醇高的孕妇不宜多吃鹌鹑蛋，但是可以多吃些鹌鹑肉。

7.鸡汁玉米羹

材料：玉米羹（罐头装）克、熟鸡肉50克、蛋1个、鸡汤适盐；淀粉水、糖各适量

做法：

1）蛋打散、搅匀；熟鸡肉撕碎。

2）玉米羹放鸡汤中，加适量清水煮熟，加糖和盐调味；然后淀粉水勾芡，羹熟后倒入蛋液，轻轻搅动使蛋液凝固成蛋花即可。

营养功效：可为分娩和哺乳做准备，适合孕晚期食用。

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