高血压你得了解的十条饮食与保健法

每年的10月8日，

为全国高血压日，

在目前我国高血压患者，

出现广泛化，低龄化的今天，

我们应该更加的重视它。

卫生部设立高血压日的目的，

为的就是更好的提高广大群众，

对高血压的认知和预防。

注意

秋冬季血压普遍较高，是高血压病发作的第一个高峰期。进入秋天，天气逐渐变得凉快起来使人胃口大开，加上秋季节日多，中秋、国庆佳节连连，人们免不了要聚餐庆贺。稍不注意就会进食过量，造成血压波动。

高血压吃什么好，秋季如何降血压呢？秋季降血压，可以从以下几个方面着手：

1、适当多吃润燥、降压食物。

比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气，生津润燥的作用。同时研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富铁食物，不但可以降血压，还可预防老年贫血。

2、饮食应少量多餐，避免过饱。

高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食～克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。

3、避免过食油腻。

饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

避免油腻

4、控制食盐量。

高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。

控制食盐量

5、切忌盲目进补。

秋季有些地方有“贴秋膘”的讲究，但高血压者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类（白肉），少吃猪牛羊肉等红肉。

6、食用富含钾、钙的食品。

钾离子摄入不足是由于生活习惯造成的，一方面是蔬菜、水果等富含钾的食物摄入不足，另一方面也与传统的烹调方法有关，在蔬菜的炒制过程中钾往往随菜汤丢失。