便秘走开饮食保健，正确锻炼

便秘在生活中较为常见，平常注意饮食，常做以下两种健身操，可改善和预防便秘，同时也健美养生。

（1）床上操

此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双腿与床面保持30度，持续1分钟，反复做十几次。

（2）引便操

打开双脚与肩同宽，放松肩部，弯腰，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出，然后做反面，重复上述动作，每次10组，可反复做多次。

（3）马桶操

排便时，坐在马桶上背部挺直，上半身分别向左右扭转各10下，利用扭动来刺激大肠，促进产生便意。同时要缓缓凸起腹部吸气，然后再将体内气体吐尽。注意饮食 　　

1.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;2.多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;3.每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;4.每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;5.增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;6.多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉（必须是熟透的香蕉）、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

一定要养成定时排便的习惯，哪怕没有便意，到时间也要去蹲守哦。

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