专家坐诊站姿坐姿不对头，当心腰痛找上

专家坐诊站姿坐姿不对头，当心腰痛找上

8月25日，医院副院长、主任医师、省内知名脊柱外科专家罗春山，值守贵阳晚报“专家坐诊”健康，针对如何保腰、护腰，防治腰痛的话题，与广大读者进行交换。期间，罗春山表示，诸如个人、职业、心理等因素，都有可能引发腰痛。预防腰痛，站姿、坐姿，乃至睡姿，都有正确的姿式，要格外注意。

专家简介罗春山，医院副院长，主任医师,博士，硕士研究生导师,省内知名脊柱外科专家。从事临床工作20余年，具有良好的专业知识结构和解决本专业复杂问题的经验，善于脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）骨折脱位、脊柱退变（颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、腰椎管狭窄症）、脊柱畸形（侧弯、后突）、脊柱肿瘤、结核的手术医治和非手术医治。

另外，特别在脊柱退行性疾病的微创医治和重度脊柱侧弯的矫形手术方面有较深的学术成就。长时间从事脊髓损伤的研究，主持省级课题3项、厅级课题1项、获医学会成果三等奖1项及医院新技术、成果30多项。门诊时间：每周一、3上午。

科学护腰站坐睡姿都要注意罗春山表示，腰痛作为一种常见的病症，日常生活中主要从站姿、坐姿、睡姿3方面分别注意。另外，还要注意科学的锻炼，和良好的生活习惯。正确站姿

两眼平视、下颌回收、胸部挺起、腰背平直、小腿微收，并保持两腿直立。期间，两脚应自然分开，与骨盆宽度相同。如需长时间保持站姿时，可通过调剂，将身体重心放在左腿或右腿上，或进行原地活动，可适当消除腰背肌的疲劳。

正确坐姿

应做到挺胸、收腹、下颌微收，把身体平贴在椅背上，双下肢并拢。在有条件的情况下，可在脚下垫一踏脚或脚凳，如此使膝关节微微高出髋部，可避免腰骶部韧带、肌肉等遭到过度的牵拉，期间要保持腰椎正直。但需注意的是，坐姿一般不超过两个小时。正确睡姿

应为侧卧时两膝稍微曲折，两腿间夹一软枕；而仰卧时，应使身体舒展，膝下可垫枕头。如此可使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不但有利于入眠及睡眠，而且还可减缓或预防腰痛。另外，还应选择适应腰椎生理曲度的床垫。科学锻炼

公道的健身，能有效提高腰背肌气力，使肌肉、韧带、关节囊处于健康和发育良好的状态，从而到达预防腰肌劳损的目的。

另外，骑自行车对腰椎管狭窄患者有益，可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性。游泳也是较为安全有效，对腰椎有益的运动。生活习惯

根据身高计算标准体重，避免因饮食不当造成体重增加，减少腰椎负重，避免腰痛产生。

同时也要根据季节变化，适时补肾，主要以食补为主。与此同时，四季还应注意增减衣服，注意保暖，特别是冬季着轻便保暖的衣服为优。

腰痛发作3大缘由罗春山表示，引发腰痛缘由较多，大致分为个人、职业、心理及社会3种因素。

个人因素

①年龄：随着年龄增加，椎间盘及小关节退变，同时腰背肌肌力下落、韧带劳损，致使脊柱的稳定性下落，容易发生下腰痛。②畸形：先天性或老年性驼背畸形、腰部曲折畸形患者，脊柱承力线及腰部肌肉走行产生改变，要保持相对良好的姿式和步态，只有通过腰背肌长时间代偿，如此则易致腰肌劳损，引发下腰痛。③严重骨质疏松，易引发脆性骨折致剧烈腰痛。职业因素

①重体力劳动：下腰部长时间高负荷承重，劳损退变加快，如搬运工。②频繁过度弯腰和下蹲：加速椎间盘、小关节退变和腰部肌肉、韧带劳损，如木工、电焊工。③长时间静止性姿势，长时间座位或站立位时，腰部所受负荷过大，椎间盘及后部韧带容易产生劳损，如驾驶员、办公室工作人员等。心理及社会因素

心理异常者易发生非器质性下腰痛，疼痛使其精神脆弱，夸大症状，增加痛感。

社会因素也是影响慢性下腰痛产生的一个重要因素，如对所从事职业不满意者，下腰痛的发生率一般比他人高，而工作单调、时间长、注意力高度集中也可能致使腰痛的产生。

现场问答长时间保持坐姿易引发腰肌劳损

市民市民：我今年30岁，常常在办公室内长坐办公，但并没有外伤。可每逢冬季或天冷时，我的腰就会莫名酸痛，严重时行动都存在困难。请问这是什么原因？从您所述的情况看来，极可能与您长时间保持坐姿有关。长时间保持坐姿，会让腰部肌肉难以得到有效松弛。长时间如此，可能引发腰肌劳损。若此时再遭到冷空气的影响，腰部周围血液循环就会遭到影响，炎性介质、代谢产物不能顺利排出，局部堆积，进而出现腰痛的症状。建议您应避免寒湿侵袭，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水遣散风寒。另外，还劳动期间，腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿式，若需作腰部用力或曲折的工作时，应定时松弛腰部肌肉。专家罗春山尾椎骨疼痛先明确病因

市民我弯腰拿东西时，会感觉尾椎骨隐隐作痛。曾贴过膏药、热敷，但效果其实不明显，现在右脚也出现酸胀。这是什么回事，应当如何应对？您这种情况，可能是在活动期间，不慎扭伤了腰部肌肉，也可能存在因骨质疏松引发骨折致腰痛。医院进行一个系统的检查，先明确诊断，可根据病情选择医治方法。专家罗春山腰椎间盘突出避免剧烈运动

市民我在坐下时，腰部会胀痛，同时左腿就出现疼痛感，后来被诊断出腰椎间盘突出。请问该疾病应当如何保养医治？您所述的情况是典型的腰椎间盘突出引发的坐骨神经痛，出现从大腿至小腿的放射性疼痛。医院做一个磁共振检查，肯定您腰椎间盘突出的位置、突出程度、与压迫神经的关系，随后才能对症医治。平时应避免剧烈运动，也应尽可能避免久坐久站。专家罗春山常穿高跟鞋也会引发腰痛

市民我常常穿高跟鞋，最近发现我的腰会有酸痛感，请问这与穿高跟鞋有关系吗？穿高跟鞋的确会对腰部带来一定的影响。由于穿高跟鞋会使人体的负重力线改变，骨盆前倾，腰部后仰，过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，让腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。长时间下去，关节囊和腰背肌易发生劳损，进而引发腰痛。所以说，高跟鞋不宜长时间穿。专家罗春山下期预告孩子骨折后应当怎样做

9月1日（下周二）14时至15时，医院骨4科主任医师栾波将值守贵阳晚报“专家坐诊”健康，就小儿骨折的医治和孩童骨骼的保健，与读者交换。

在小区里、广场上，经常有学滑冰的孩子。尽管带着护膝，但如果家长不做好监护，场地选择不佳，孩子跌倒时仍然容易发骨折。除滑冰，平常运动不注意，也容易造成骨折。孩子骨骼正在发育期，恢复能力较成人强。骨折后不及时救治，或造成畸形或陈腐性骨折。

孩子骨折后，家长如何急救？哪些食品有益于孩子骨骼发育？复位期间，家长怎样帮患儿恢复？9月1日（下周二）14时至15时，读者可拨打-进行咨询。读者也可留言到“贵阳晚报黔生活”