世界保健日丨科学饮食放松精神

国庆前后这两周是真难熬啊节前数着盼过节节后数着上班上课总有一种混乱的思绪以为明天就是周末话说每天这种紧张焦虑忙碌绝对不能少了日常的调息和保健为了推广和提高全民的健康意识和健康水平，联合国成立了一个世界保健日，而保健的窍门就是：放松精神，科学饮食，科学呼吸，下蹲通络，俯身降压，动养方式，作为新一代年轻人的我们生活压力也不小所以就要放松精神、科学饮食、更要科学起居前几天FUNFUN给大家说了几组关于熬夜的数据想必泥萌和我一样，心惊胆战在衣食住行里，最重要的莫过于吃睡科学饮食要做到哪些呢？1.科学安排一日三餐 　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、等急性病。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2、控制主食和限制甜食 　　如原来食量较大，主食可采用递减法，女孩子相比较男孩子比较爱吃零食和甜食，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。3、少量多餐 　　在减肥的过程中，不要不吃饭！最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐，同时还要配合科学运动。4、膳食纤维　人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。富含欧洲进口益生菌Lpc-37、聚葡萄糖、膳食纤维的味全乳酸菌，它能给你提供源源不断改善肠道的动力，也能通过膳食纤维物质专业地保护你的肠道健康。5、适量饮水或喝汤 　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。







































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