1到中年就容易犯这八种病，中年保健到底应

1到中年就容易犯这八种病，中年保健到底应

心脏病★对抗食品：柿子★

心脏病是影响和威逼中年人生命的最大杀手。许多中年人在毫无征象的情况下，会产生心源性猝死。为了避免悲剧产生，我们可以在平常多吃一些柿子。

柿子含有大量的纤维素、微量元素和苯酚。这些都是阻挠动脉硬化的要素。柿子的纤维含量比苹果多一倍，苯酚、钾、镁、钙、铁、锰等元素含量都比苹果高。中年人多吃柿子，对预防心脏病大有好处。

血栓★对抗食品：番茄★

如果不注意调养，血栓容易在体内构成，不知什么时候给我们的健康带来致命一击。脑梗、心梗的产生，就是血栓的直接影响而至。此时我们要多吃一些番茄来预防。

番茄抗血栓的作用明显，对预防脑梗死和心梗有价值。每天凌晨是水份不足、血液凝聚的时候，这个时候吃一个番茄，可以最大程度地发挥番茄效应，减小血栓形成的可能。

造血功能退化★对抗食品：骨头★

随着年龄的增长，人体骨髓内造血细胞的功能开始消退。这样的现象如不得到及时重视，会影响全身血液循环和血量，构成贫血和重要脏器的供血不足。

这个时候，我们可以多喝骨汤，多吃骨髓，用来摄取造血物资，增强骨髓制造血细胞的能力。

胃病★对抗食品：葡萄酒★

人到中年，患上一定程度的胃病是难以避免的事情。这和中国人不分餐的饮食习惯有很大的关系。不分餐，很容易产生幽门螺杆菌的反复交叉感染。这个时候，我们可以多喝一点葡萄酒。

葡萄酒有不错的杀菌能力，可以杀死引发胃炎、胃溃疡的幽门螺杆菌。这是由于，葡萄酒在被酿造的进程中，会产生一种叫做多酚的物资。这类物资会起到杀菌作用，给我们的胃增加了一层保护膜。

尿道结石★对抗食品：黑木耳★

尿道结石是中年人的常见疾病之一。尤其是在运动缺失、高脂饮食较为普遍的今天，泌尿系统结石病的发病率逐年升高。这个时候，我们可以多吃一些黑木耳。

黑木耳含有发酵素和植物碱，可以刺激腺体分泌，润滑尿道，增进结石的排出。

失眠★对抗食品：草莓★

人到中年，精神压力和工作压力都不小，常常容易出现失眠。这个时候，我们可以多吃一些草莓。

草莓含有丰富的钾、镁两种元素，钾有平静的功能，镁有抚慰机体的作用，二者结合，可以到达增进睡眠的效果。

前列腺疾病★对抗食品：南瓜子★

男性到了中年，前列腺炎或前列腺增生的发病率就开始上升。尤其是前列腺增生，在50岁以后出现多发态势。这个时候，我们可以多吃一些南瓜子。

南瓜子可以使前列腺增生2期症状恢复到早期，并且改良3期病情。这是由于，南瓜子中的活性成份可以消除前列腺早期的肿胀。

糖尿病★对抗食品：鱼肉★

糖尿病是常见的代谢性疾病。一些具有家族遗传史的人，或生活不规律者，常常会在中年时期病发。因此，我们平时可以多吃一些鱼肉。

鱼肉含有丰富的ω-3脂肪酸，可以增强人体对糖的分解和利用能力，保持糖代谢的正常状态。鳗鱼、金枪鱼，都是预防糖尿病的佳品。

中年养生，注意这些

中年是养生的关键时刻。那末，中年要如何养生呢？中年的养生重在养肺、胃、骨、心和肾。

1、养肺：深呼吸，多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下落，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。

肺活量及输氧能力的下落，会使人在进行体力活动时出现疲劳感；再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩大能力下落，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能下降。另外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更容易产生呼吸道感染。

调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳

首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随意吐掉。

平时吃瓜子要少嗑，尽可能用手剥，由于频繁嗑瓜子最容易损伤津液。对吸烟或居住在城市中的人来讲，最好多吃润肺、清肺的食品。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。

另外，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。

2、养胃：减饭量，别贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食品，嗜爱烟酒，致使胃承当的压力愈来愈大，而且，年龄越大越明显。

台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达9成，在所有疾病中排行第一，多数中年人都不同程度得了胃病，尤其是胃溃疡。随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。从这类意义讲，中年养胃，迫在眉睫。

调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药

人过40岁，要逐步减少进食量，过量进食不但影响肠胃功能致使血脂增高，长时间如此还会引发记忆力下落、大脑早衰。

其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食品要少吃，尽可能吃和体温相近的食品，有利于脾胃的保养。

另外，脾胃衰弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食品炖肉或熬粥都可。一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食品。

3、养骨：护关节，勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每一年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时下降5厘米左右。

锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应当终年坚持。

调养方法：护关节、做拉伸、多练腿

人过中年后，运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽可能不要尝试。快走、游泳、太极等和缓的运动更合适中年人。

第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽，吊吊单杠也很有效。

第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。另外，要多注意补充含钙高的食品比如牛奶、芝麻等，也可以适当补充钙片。